ARTICLE MINCEUR
MyDietPartner prend soin de vous
16
Rétention d'eau : je dégonfle
Dès l'apparition des premières chaleurs vous gonflez et n'entrez plus dans vos vêtements? Pas d'angoisse c'est surement de la rétention d'eau. Voici notre petit guide MyDietPartner pour en venir à bout!
ON LIMITE LE SEL AU MAXIMUM
Si vous avez tendance à gonfler, mieux vaut surveiller votre assiette. L'un des grands facteurs aggravants de la rétention d'eau est le sel.
En effet, celui-ci retient l'eau dans l'organisme, il est donc à limiter dans votre alimentation.
En pratique : On évite les aliments qui en sont les plus riches. Ce sont les plats vendus déjà cuisinés, les gâteaux apéritifs, la charcuterie, les soupes en sachet, ou encore les fromages à pâte dure.
Ne salez pas vos plats lorsque vous êtes à table. Ne le faites qu'en cuisinant, et avec la main légère ! Enfin, évitez de cuisiner avec des bouillons cubes, ou si vous le faites, ne re-salez pas le plat.
A GOGO LES EPICES
Pour vous déshabituer sans peine du goût du sel, vous pouvez assaisonner vos plats avec d'autres épices : cumin, piment, herbes aromatiques... N'hésitez pas à tester de nouvelles saveurs.
REGIME PROTEINE ?
Efficace ou pas ? Pour y répondre, il faut d'abord démêler le vrai du faux. Il est vrai qu'une carence en protéines, due à une alimentation déséquilibrée ou à un trouble du comportement alimentaire, peut créer un œdème. Les protéines de l'alimentation participent en effet à l'élimination de l'eau de l'organisme.
Mais attention certains aliments riches en protéines comme le saumon fumé ou la charcuterie, sont également riches en sel votre nouvel "ennemi".
En pratique : quelques journées protéine pure de temps en temps lorsqu’ on se sent gonflé pour assécher le corps mais jamais de régime protéiné qui dépasse 1 semaine sans surveillance médicale.
LES INTOLERANCES ?
Votre copine n'a plus mal au ventre depuis qu'elle ne mange plus de produits laitiers. Votre voisine, elle, a beaucoup plus d'énergie depuis qu'elle a arrêté le pain. Quant à vous, vous vous demandez si en bannissant certains aliments, vous ne dégonfleriez pas un peu.
Certains problèmes de santé difficiles à expliquer proviennent en fait d'intolérances à certains aliments. Ceux qui contiennent du lactose (produits laitiers) ou du gluten (certaines céréales) sont les plus concernés. C'est pourquoi les régimes excluant totalement ces catégories d'aliments sont en vogue.
Toutefois, s'il est vrai que dans certains cas la rétention d'eau peut avoir pour origine une intolérance à ces substances, cela reste très rare. Et parfois, un régime sans gluten peut diminuer la rétention d'eau uniquement parce qu'il diminue le poids total, qui est lui réellement un facteur aggravant.
BOIRE OU NE PAS BOIRE ?
Contrairement aux idées reçues, la rétention d'eau n'est pas due à une trop grande consommation d'eau. Vous en priver n'arrangera donc pas les choses.
A noter : A vous priver d'eau volontairement lorsque vous souffrez de rétention d'eau, notamment en été ou durant un voyage, vous risquez surtout une infection urinaire.
Efficace ou pas ? Pour y répondre, il faut d'abord démêler le vrai du faux. Il est vrai qu'une carence en protéines, due à une alimentation déséquilibrée ou à un trouble du comportement alimentaire, peut créer un œdème. Les protéines de l'alimentation participent en effet à l'élimination de l'eau de l'organisme.
Mais attention certains aliments riches en protéines comme le saumon fumé ou la charcuterie, sont également riches en sel votre nouvel "ennemi".
En pratique : quelques journées protéine pure de temps en temps lorsqu’ on se sent gonflé pour assécher le corps mais jamais de régime protéiné qui dépasse 1 semaine sans surveillance médicale.
LES INTOLERANCES ?
Votre copine n'a plus mal au ventre depuis qu'elle ne mange plus de produits laitiers. Votre voisine, elle, a beaucoup plus d'énergie depuis qu'elle a arrêté le pain. Quant à vous, vous vous demandez si en bannissant certains aliments, vous ne dégonfleriez pas un peu.
Certains problèmes de santé difficiles à expliquer proviennent en fait d'intolérances à certains aliments. Ceux qui contiennent du lactose (produits laitiers) ou du gluten (certaines céréales) sont les plus concernés. C'est pourquoi les régimes excluant totalement ces catégories d'aliments sont en vogue.
Toutefois, s'il est vrai que dans certains cas la rétention d'eau peut avoir pour origine une intolérance à ces substances, cela reste très rare. Et parfois, un régime sans gluten peut diminuer la rétention d'eau uniquement parce qu'il diminue le poids total, qui est lui réellement un facteur aggravant.
BOIRE OU NE PAS BOIRE ?
Contrairement aux idées reçues, la rétention d'eau n'est pas due à une trop grande consommation d'eau. Vous en priver n'arrangera donc pas les choses.
A noter : A vous priver d'eau volontairement lorsque vous souffrez de rétention d'eau, notamment en été ou durant un voyage, vous risquez surtout une infection urinaire.
- On évite les sources de chaleur. Celles-ci dilatent des vaisseaux sanguins et contribuent à la rétention d'eau. Aux bains chauds, saunas et hammams, préférez les jets d'eau froide sur les zones enflées, autant de fois dans la journée que nécessaire.
- Bannissez les séances de bronzage et restez au frais le plus de temps possible.
- Si vos jambes sont gonflées, passez du temps les jambes étendues et surélevées (les pieds plus hauts que les hanches ou que le cœur). Ces positions favorisent le retour veineux (retour du sang des pieds vers le cœur).
- Vous pouvez également vous faire prescrire des vêtements de compression (ou de contention). Parfois difficiles à supporter par temps très chaud, ils évitent la stagnation du sang et de l'eau dans les membres.
- Evitez les vêtements serrés, que ce soit au niveau de la taille (ceinture des pantalons, des jupes, des collants), au niveau des jambes (leggings, jeans slims, chaussettes avec élastiques serrés) ou des pieds (chaussures à lanières). Préférez les robes, les pantalons qui ne compriment pas et les tissus légers.
Les massages peuvent être efficaces pour stimuler la circulation du sang et de la lymphe, liquide qui permet l'évacuation des déchets de l'organisme. Des massages, oui, mais pas n'importe lesquels ! Si certains instituts de beauté proposent des "soins drainants" ou "anti rétention d'eau", seul un professionnel de santé peut réaliser un véritable massage.
Le kinésithérapeute par exemple, connaît ces techniques, notamment celle du drainage lymphatique manuel. Celui-ci est effectué de façon très douce avec la paume des mains en suivant le sens de circulation de la lymphe. Les résultats sont visibles après quelques séances.
A noter : Ces drainages ne sont pas pris en charge par l'Assurance maladie, excepté si l'œdème fait suite à certaines pathologies graves (cancer par exemple). Demandez conseil à votre médecin.
LA RETETENTION D'EAU N'A PLUS DE SECRET POUR VOUS !!
